E-cigarette et sport: Le duo surprenant pour cesser de fumer?

Le printemps s’annonce et avec lui, l’élan de pratiquer du sport pour préparer l’été ! Il est temps de commencer dès à présent pour façonner un corps sublime pour la saison estivale ! Cependant, en tant que vapoteur, est-il conseillé de faire de l’exercice ? Quels sont les avantages du vapotage pour ceux désirant reprendre une activité physique ? La cigarette électronique peut-elle améliorer votre forme physique ? Explorez les impacts positifs de la cigarette électronique sur votre santé physique et vos performances sportives futures !

Pratiquer le sport en tant que fumeur

Fumer constitue un obstacle significatif aux performances athlétiques. La fumée, chargée de goudron et de monoxyde de carbone, diminue la quantité d’oxygène que le sang peut transporter vers les muscles. Cette réduction d’oxygène a un impact notable sur les performances des fumeurs, notamment :

• Sur le système respiratoire : essoufflement, difficulté à prendre de grandes inspirations, sensation de compression dans la poitrine.

• Sur le système cardiaque : augmentation du rythme cardiaque, palpitations, arythmies.

• Sur l’endurance : fatigue musculaire rapide, baisse de la capacité à soutenir un effort prolongé.

• Sur la récupération : période de récupération allongée post-effort, douleurs musculaires intensifiées.

La respiration

Comme on peut s’y attendre, le tabac réduit votre capacité respiratoire, provoquant une toux si forte qu’on pourrait croire que vous expulsez vos poumons lorsque vous essayez de courir ! Les coupables ? Le monoxyde de carbone et le goudron, qui encombrent vos voies respiratoires. C’est un handicap majeur, surtout quand une bonne respiration est cruciale pour un apport optimal en oxygène qui favorise :

• Une meilleure performance sportive ;

• Une endurance accrue ;

• Une récupération musculaire idéale !

La santé cardiovasculaire

L’activité sportive augmente le rythme cardiaque pour mieux distribuer l’oxygène et les nutriments essentiels aux muscles. En fumant, vous inhalez des chimiques qui détériorent vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de thrombose et de maladies cardiovasculaires.

Un fumeur qui fait du sport voit son rythme cardiaque et sa pression artérielle augmenter plus qu’un non-fumeur. Non seulement cela limite vos performances, mais cela empêche également vos artères de se dilater correctement durant l’effort, augmentant la production d’acide lactique. Dans le pire des cas, cela peut mener à une insuffisance respiratoire ou un AVC.

La récupération musculaire

Après un effort, il est idéal que les muscles se reposent 24 à 48 heures avant une nouvelle sollicitation. Fumer ralentit ce processus de récupération et la capacité de régénération musculaire, ce qui peut entraîner :

1. Une fatigue musculaire précoce ;

2. Un allongement des temps de récupération pendant et après l’exercice ;

3. Un risque accru de blessures ;

4. Une incapacité à réaliser des efforts intenses ;

5. Une progression plus lente de vos performances.

De plus, votre session sportive pourrait être rendue pénible par des toux violentes, des douleurs, des maux de tête, des difficultés respiratoires ou encore des maux de gorge qui ne feront qu’empirer votre état et réduire votre motivation. C’est pourquoi, opter pour la cigarette électronique est sans doute la meilleure décision pour votre santé. En choisissant la cigarette électronique, vous multipliez par 5 vos chances d’arrêter de fumer par rapport à une tentative sans aide, tout en bénéficiant d’une aide financière de votre mutuelle !

Et contrairement à ce que certains peuvent penser, faire du sport ne nettoie pas vos poumons. En réalité, la seule manière d’éliminer efficacement les toxines liées au tabac est d’arrêter de fumer, selon l’article du Professeur Daniel Thomas pour la Fédération Française de Cardiologie sur l’impact du tabagisme chez les sportifs.

Peut-on vapoter et faire du sport ?

La réponse est affirmative ! En plus de tous les avantages de l’arrêt du tabac, la cigarette électronique associée au sport est un excellent soutien dans votre démarche de sevrage tabagique. En effet, pratiquer une activité physique régulière vous aidera à vous sentir mieux, à diminuer votre anxiété, à limiter les symptômes de sevrage et bien plus encore ! Ainsi, arrêter de fumer vous semblera une évidence lorsque vous constaterez toutes ces améliorations sur votre santé.

Quels sont les bienfaits de la cigarette électronique lorsqu’on pratique du sport ?

Il est essentiel de rappeler que la cigarette électronique ne produit aucune combustion. En optant pour la vape, vous évitez l’exposition aux 4 000 substances toxiques du tabac, telles que le monoxyde de carbone et les goudrons. Contrairement à la fumée d’une cigarette traditionnelle, la vapeur d’une cigarette électronique est 95 % moins nocive selon le ministère de la santé britannique. Un e-liquide pour cigarette électronique se compose des 4 ingrédients suivants :

• Le propylène glycol (PG) ;

• La glycérine végétale (VG) ;

• Des arômes ;

• De la nicotine, facultative selon vos besoins.

En conséquence, les anciens fumeurs devenus vapoteurs observent :

• Une amélioration de leur capacité respiratoire avec moins de toux ;

• Une meilleure récupération musculaire pendant et après l’effort ;

• Une réduction des douleurs musculaires, notamment des crampes ;

• Une meilleure endurance ;

• Une réduction des risques de développer une maladie cardiovasculaire.

Nous discutons ici des anciens fumeurs qui sont définitivement passés à la cigarette électronique. Les personnes qui alternent entre vapotage et tabagisme, bien qu’ayant réduit leur consommation de tabac, présentent un risque accru de dépendance à la nicotine et de développer une maladie cardiovasculaire par rapport à ceux qui utilisent uniquement la cigarette électronique.

Quels sont les effets de la cigarette électronique ?

Opter pour l’ecigarette dans le but d’arrêter de fumer est une bonne idée, cependant certains d’entre vous pourraient rencontrer des désagréments, notamment :

• Une sensation de bouche sèche : la vape déshydrate, notamment à cause du propylène glycol et surtout lorsqu’on fait du sport. Il est donc crucial de bien s’hydrater pendant votre séance, bien avant de ressentir la soif ;

• Des symptômes d’aérophagie, surtout si vous vapotez des e-liquides riches en VG, qui sont conçus pour produire beaucoup de vapeur. Cela peut être gênant si vous faites partie d’une équipe ou d’un club sportif. C’est pourquoi il est recommandé de vapoter après votre entraînement pour éviter tout inconfort abdominal ou autre désagrément ;

• Une augmentation de la pression artérielle due à la nicotine. Bien sûr, cette augmentation est bien moindre qu’avec le tabac, surtout si vous n’avez jamais eu d’antécédents cardiovasculaires auparavant. Ainsi, vapoter ne devrait poser aucun problème, à condition de respecter un intervalle de 2 heures minimum entre une session de vapotage et une séance de sport. De plus, évitez d’utiliser votre cigarette électronique pendant un effort physique, pour votre santé et celle des autres si vous n’êtes pas seul.

Cigarette électronique et sport : le combo gagnant pour arrêter de fumer ?

Il est crucial de pratiquer une activité physique régulièrement en raison des nombreux avantages qu’elle procure :

1. Renforcement musculaire et osseux pour un meilleur métabolisme et une réduction des risques de fractures et de maladies liées à la perte osseuse ;

2. Amélioration de la santé cardiovasculaire qui renforce le coeur, l’organe le plus important, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires telles que les infarctus, les AVC ou l’hypertension ;

3. Amélioration de la posture et réduction des douleurs articulaires et musculaires (hormis les courbatures dues à un effort physique trop intense ou inhabituel) ;

4. Réduction du stress et de l’anxiété grâce aux endorphines et à la dopamine, aux effets anxiolytiques et antalgiques ;

5. Amélioration de la qualité du sommeil grâce aux hormones favorisant la relaxation ;

6. Prévention du diabète et contrôle du poids ;

7. Renforcement du système immunitaire permettant de combattre plus efficacement les infections et les maladies ;

8. Vivre plus longtemps et en meilleure santé, de plus, en associant le sport à l’arrêt du tabac, vous réduisez le risque de décès prématuré de 23 % pour une séance d’une heure par semaine ;

9. Diminution des symptômes de sevrage.

Vous l’aurez compris, combiner la cigarette électronique et le sport est la recette parfaite pour arrêter de fumer et pour limiter les symptômes de sevrage du tabac.

Le saviez-vous ?

Les avantages du sport se manifestent plus rapidement que vous ne le pensez, surtout chez les débutants. En effet, après :

• 2 à 3 semaines, vous vous sentirez mieux dans votre peau, de meilleure humeur avec un bien meilleur souffle lorsque vous prenez les escaliers ou lorsque vous courez après le bus ;

• 6 à 8 semaines, vous constaterez, ainsi que votre entourage, que vos vêtements vous vont mieux grâce aux premiers signes d’un corps plus tonique, mais également à de meilleures performances lors de votre activité ;

• 3 à 6 mois, vos proches et vous-même n’aurez plus aucun doute sur le fait que vous vous êtes remis au sport. Non seulement vous le ressentirez au quotidien, mais vous le verrez également dans le miroir et en observant vos performances.

Le CBD pour une meilleure récupération musculaire

Pour favoriser votre récupération musculaire, sachez que l’utilisation de CBD extrait de la plante de chanvre est particulièrement bénéfique. En effet, le cannabidiol possède des propriétés antidouleur, analgésiques, antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces multiples vertus vous aideront à :

• Réduire les douleurs musculaires ;

• Favoriser la récupération musculaire ;

• Améliorer la qualité de votre sommeil ;

• Diminuer le stress et l’anxiété provoqués par une séance intense.

Évidemment, les effets du cannabidiol varient d’une personne à l’autre. C’est pourquoi il est important de choisir un taux de CBD adapté à vos besoins et en fonction de votre morphologie. Notez qu’il existe plusieurs moyens de profiter des bienfaits du CBD, qui ne conviennent pas à tout le monde !

En résumé

Si vous êtes définitivement passé à la cigarette électronique, félicitations ! Toutefois, si vous êtes encore en transition, ne vous inquiétez pas ! Chacun vit son sevrage tabagique à son propre rythme, mais sachez que vous avez pris la bonne décision !

En choisissant d’arrêter de fumer tout en pratiquant une activité sportive parallèle, vous êtes assurés de réussir ! Non seulement vous améliorerez significativement votre circulation sanguine et votre capacité pulmonaire, réduisant ainsi vos risques de développer une maladie cardiovasculaire liée au tabagisme. Quant au CBD, ses vertus vous seront bénéfiques à la fois pour mieux récupérer après une séance, mais également pour arrêter de fumer !