NE VAPOTEZ PAS SI VOUS NE FUMEZ PAS

Il est courant pour les fumeurs qui se lancent dans l’univers de la cigarette électronique de vapoter et de fumer simultanément. Ce phénomène, souvent désigné sous le terme de double usage ou vapofumage, peut être perçu comme une étape vers l’abandon complet du tabac. Cependant, cela n’élimine pas les dangers associés à la combustion du tabac. Voici ce qu’il convient de retenir concernant la réduction de la consommation, les effets liés à la nicotine et les limites de ce double usage.

Peut-on fumer et vapoter simultanément ?

Pour de nombreux fumeurs qui commencent à utiliser la cigarette électronique, il est habituel d’alterner entre une cigarette traditionnelle et une cigarette électronique. Beaucoup d’entre eux passent par cette phase pendant un certain temps, le temps de s’accoutumer au nouvel appareil, de déterminer leur taux de nicotine idéal et de s’habituer aux sensations offertes par la vape avant de décider d’arrêter complètement de fumer.

Cette pratique a été nommée double usage, ou vapofumage, et a été documentée dans plusieurs études. Les professionnels de santé la reconnaissent comme une étape dans le processus de réduction et d’arrêt du tabac. L’objectif est, à long terme, de substituer entièrement la cigarette par la vape et non de les maintenir côte à côte indéfiniment. Évidemment, cela doit se faire avant l’arrêt définitif du tabac, car la cigarette électronique est destinée à être un outil temporaire, comme l’a souligné l’ANSES dans son rapport de 2025 sur le vapotage.

Pourquoi certains fumeurs jonglent-ils entre cigarette et vape ?

Le fait de fumer et de vapoter simultanément n’est généralement pas un choix délibéré, mais plutôt le résultat de divers facteurs qui compliquent un arrêt immédiat :

• La dépendance à la nicotine : un taux de nicotine insuffisant dans l’e-liquide peut entraîner des envies de fumer persistantes.

• Les rituels sociaux : fumer lors des pauses café, après un repas ou lors de sorties est souvent un automatisme difficile à remplacer.

• Le geste : selon le modèle, la cigarette électronique peut imiter le geste de fumer, mais pas toujours de manière identique. Certains fumeurs nécessitent un temps d’adaptation.

• Un matériel inapproprié : un kit peu puissant ou un arôme non satisfaisant peuvent inciter à continuer de fumer parallèlement.

• La peur du manque : de nombreux fumeurs gardent quelques cigarettes « de secours » par crainte d’une forte envie de fumer.

Identifier ces déclencheurs permet souvent d’y répondre efficacement et de faciliter la transition vers la vape seule avant d’arrêter le tabac. Pour approfondir sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir envie de fumer tout en utilisant une cigarette électronique, consultez notre article Pourquoi ai-je envie de fumer alors que je vapote ?

Vapoter et fumer en même temps : ce que cela change et ce que cela ne change pas

Réduire le nombre de cigarettes peut être un premier pas

Passer d’une consommation élevée de tabac à quelques cigarettes par jour grâce à la cigarette électronique peut constituer un premier pas vers l’arrêt. Pour certains fumeurs, la vape permet de diminuer progressivement le nombre de cigarettes fumées, le temps de s’accoutumer au matériel et de choisir un taux de nicotine adéquat.

Cependant, le fait de fumer moins ne signifie pas éliminer les risques liés au tabac. Même en faible quantité, la combustion du tabac continue d’exposer l’organisme à des milliers de substances toxiques, comme l’indique Santé Publique France. La réduction peut donc être une phase transitoire, mais l’objectif doit rester l’arrêt complet du tabac.

Mais continuer à fumer maintient les risques associés au tabac

Il est souvent facile de minimiser ce point lorsqu’on réduit sa consommation de tabac : la nocivité du tabac n’est pas proportionnelle au nombre de cigarettes fumées. Le principal danger du tabac provient non pas de la nicotine, mais de la combustion, qui génère des goudrons, du monoxyde de carbone et plusieurs centaines de substances toxiques. Il n’existe pas de seuil en dessous duquel fumer deviendrait sans risque.

Une étude norvégienne menée sur 30 ans auprès de plus de 40 000 participants a démontré que fumer entre 1 et 4 cigarettes par jour, par rapport aux non-fumeurs, augmente de :

• 157 % le risque de décès par cancer du poumon

• 165 % le risque de maladies cardiovasculaires

Ces chiffres rappellent que « fumer presque plus » et « ne plus fumer du tout » sont deux situations radicalement différentes. Si la vape peut aider certains fumeurs à réduire leur consommation de tabac, elle ne supprime pas les risques associés tant que la cigarette est encore consommée.

Quels sont les risques associés à vapoter et fumer en même temps ?

En plus de maintenir les risques liés à la combustion d’une cigarette, le double usage présente certains risques spécifiques à surveiller.

• Risque de surdosage en nicotine

• Maintien de l’habitude de fumer

• Coexistence prolongée du tabac et de la vape

Vapoter et fumer : attention au surdosage

Le surdosage en nicotine est particulièrement fréquent chez les novices. En fumant plusieurs cigarettes dans la journée tout en utilisant un e-liquide à forte teneur en nicotine, il est possible de dépasser votre seuil habituel. Les premiers symptômes d’un surdosage incluent des vertiges, des maux de tête et des nausées. Si ces signes se manifestent, il est conseillé de faire une pause et de réévaluer votre taux de nicotine. Pour approfondir ce sujet, consultez notre article sur les symptômes d’un surdosage de nicotine.

Entretenir l’habitude de fumer

Le maintien du rituel de fumer, en allumant des cigarettes dans des situations particulières (comme lors des pauses, à l’apéritif, ou en période de stress), continue de renforcer l’association mentale entre ces moments et le tabac, rendant ainsi l’arrêt définitif plus complexe sur le plan comportemental.

Maintenir la vape et la cigarette

La persistance du double usage constitue un véritable risque. Certains vapofumeurs peuvent penser qu’ils « réduisent pour arrêter un jour », mais en réalité, ils continuent de jongler avec les deux pratiques pendant des années sans jamais franchir le pas. Dans ce cas, les avantages de la vape comme outil de réduction des risques deviennent très limités tant que la cigarette est encore présente.

La vape peut-elle réellement aider à arrêter de fumer ?

De nombreuses études de recherche suggèrent que la cigarette électronique peut servir, pour certains fumeurs, d’outil de réduction du tabac parmi d’autres. En reproduisant le geste de fumer et en fournissant de la nicotine sans combustion, elle peut aider ceux qui éprouvent des difficultés à arrêter brutalement.

Cependant, les résultats varient d’un individu à l’autre et dépendent de l’équipement utilisé, du taux de nicotine choisi et du contexte personnel de chaque fumeur. Comme pour tout outil d’aide à l’arrêt, elle n’assure pas le succès et ne convient pas à toutes les situations.

Le double usage peut éventuellement représenter une phase de transition, à condition qu’il soit intégré dans une démarche visant à abandonner complètement le tabac. En cas de difficulté, un accompagnement par un professionnel de santé (médecin ou tabacologue) peut s’avérer précieux pour vous guider efficacement dans votre projet d’arrêt du tabac.

Comment passer du double usage à la vape seule ?

Plusieurs ajustements pratiques peuvent faciliter cette transition :

• Réévaluer le taux de nicotine : si les envies de cigarette demeurent, cela peut être dû à un taux de nicotine trop bas, laissant subsister un manque que la vape ne parvient pas à combler.

• Vérifier si le matériel est adapté : un kit peu puissant ou inapproprié à votre profil de fumeur (tirage serré ou aérien) peut causer de l’insatisfaction. Demander conseil à un professionnel de santé ou à un spécialiste peut aider à résoudre ce problème.

• Remplacer progressivement les cigarettes rituelles : identifier les moments déclencheurs, comme après un repas, avec un café ou en situation de stress, et les remplacer progressivement par la vape s’avère souvent plus efficace qu’une approche globale.

• Ajuster les arômes : un profil aromatique convaincant rend la cigarette moins attrayante. Prendre le temps d’essayer différentes options, idéalement avec des conseils, peut être bénéfique.

• Éviter de réduire le taux de nicotine trop rapidement : une fois la cigarette abandonnée, il est crucial de consolider l’absence de tabac. La diminution de la nicotine peut intervenir ultérieurement, une fois la situation stabilisée.

En résumé

Vapoter et fumer en même temps est une situation courante au début de la transition vers la cigarette électronique. Le double usage peut aider à réduire progressivement la consommation de tabac et, pour certains, conduire à un arrêt complet. Toutefois, il ne supprime pas les risques liés à la combustion tant que la cigarette est encore consommée, l’exposition aux substances toxiques du tabac se poursuit. L’objectif demeure de remplacer totalement la cigarette, à son rythme, avec un matériel et un taux de nicotine appropriés.