Hypnose pour arrêter de fumer : Découvrez si cette méthode est vraiment efficace !

L’hypnose est de plus en plus considérée comme une méthode efficace pour aider à arrêter de fumer. Contrairement à l’idée préconçue que l’on peut avoir de l’hypnose en tant que spectacle, cette thérapie cible spécifiquement la dépendance psychologique ainsi que les rituels liés à la consommation de tabac. Cet article vous invite à explorer le déroulement d’une séance, les distinctions entre différents praticiens, et la façon dont l’hypnose, en combinaison avec d’autres aides comme les substituts de nicotine, peut constituer une stratégie solide pour réussir un sevrage tabagique durable.

L’hypnose est-elle efficace pour cesser de fumer ?

Avant tout, clarifions ce qu’est l’hypnose, car il en existe plusieurs variantes. En effet, lorsque nous évoquons le terme « hypnose », beaucoup pensent aux spectacles où des individus sont amenés à se comporter de manière étrange. Cependant, dans le cadre du sevrage tabagique, nous nous concentrons uniquement sur l’hypnothérapie. Cette approche, qui diffère complètement du divertissement, vise à résoudre des problèmes de santé ou de bien-être. Bien que l’état modifié de conscience soit commun aux deux pratiques, les objectifs et les méthodes sont fondamentalement distincts.

Les différentes formes d’hypnose

Il est donc essentiel de préciser que nous aborderons exclusivement l’hypnose médicale pour le sevrage tabagique. Il est également vital de faire la distinction entre les deux catégories d’hypnothérapeutes :

• Les professionnels de santé agréés

• Les hypnothérapeutes, qui ne sont pas des professionnels de santé.

Hypnose thérapeutique versus Hypnose médicale : Quelles distinctions ? 

Hypnose médicale : réservée aux professionnels de santé 

L’hypnose médicale est exclusivement réservée aux professionnels de santé diplômés tels que :

• Médecins

• Psychologues

• Psychiatres

• Infirmiers

• Chirurgiens-dentistes

• Sages-femmes

• Kinésithérapeutes

Ces professionnels sont formés à l’hypnose médicale grâce à un Diplôme Universitaire (DU) ou via un organisme reconnu dans un cadre éthique strict. Ce parcours est spécifiquement conçu pour eux, car il repose sur des connaissances approfondies dans des domaines tels que les neurosciences, neurophysiologie, anatomie et psychologie clinique.

De ce fait, l’hypnose devient un outil thérapeutique additionnel qu’ils peuvent utiliser, si cela est jugé pertinent, pour traiter des problèmes tels que :

• La gestion de la douleur chronique ou aiguë

• Les troubles de l’anxiété, les crises de panique et les phobies

• L’accompagnement dans le sevrage tabagique

• La préparation à des interventions chirurgicales (hypnosédation)

En résumé, l’hypnose médicale offre un diagnostic détaillé de la dépendance à la cigarette, prenant en compte à la fois la dimension physique, psychologique et médicale de cette dépendance. Autrement dit, cette forme d’hypnose permet une prise en charge complète pour une stratégie de sevrage mieux adaptée, où le praticien peut également traiter des problèmes associés et prescrire certains médicaments si nécessaire. 

Hypnose thérapeutique : pour les non-professionnels de santé 

Les praticiens de l’hypnose thérapeutique n’ont pas de diplôme médical ou paramédical, mais ont suivi une formation certifiante en hypnose, souvent dans des instituts privés. On les appelle généralement « praticiens en hypnose » ou « hypnothérapeutes« .

Leur formation est axée sur l’accompagnement, la communication et les techniques hypnotiques, leur permettant d’aborder des problématiques de bien-être et de développement personnel. Leur champ d’intervention comprend :

• Accompagnement et bien-être : Ils aident à gérer le stress, à renforcer la confiance en soi, ou à accompagner des changements de vie.

• Problématiques spécifiques : Ils interviennent pour des troubles du sommeil, la gestion du poids ou l’arrêt du tabac, en mettant l’accent sur les aspects comportementaux et psychologiques.

Néanmoins, il est crucial de souligner que leur formation ne comprend pas les connaissances médicales nécessaires pour établir un diagnostic ou traiter des pathologies complexes, contrairement aux professionnels de santé. En particulier, le sevrage tabagique nécessite une approche globale, prenant en compte à la fois la dépendance physique à la nicotine et les aspects psychologiques.

Bien que l’hypnothérapie puisse également être efficace pour arrêter de fumer, l’hypnothérapeute ne pourra pas vous prescrire de substituts de nicotine ni vous orienter vers un professionnel de santé spécialisé ou combiner la séance avec d’autres approches. 

À présent que les rôles de chaque praticien sont clarifiés, examinons comment l’hypnose médicale peut vous assister dans votre processus de sevrage tabagique.

Comment l’hypnose peut-elle aider à arrêter de fumer ?

Est-ce que l’hypnose est efficace pour arrêter de fumer ? Pour répondre à cette question, il est essentiel d’en comprendre le fonctionnement.

Comment se déroule une séance d’hypnose pour arrêter de fumer ?

L’entretien préliminaire et l’induction hypnotique 

Une séance d’hypnose médicale pour le sevrage tabagique suit une structure définie, bien que personnalisée selon le patient. Le thérapeute commencera par un échange afin de :

• Comprendre vos habitudes

• Évaluer le nombre de cigarettes consommées quotidiennement

• Mesurer votre niveau de motivation à arrêter de fumer, ainsi que vos tentatives passées

• Identifier les déclencheurs (gestes, odeurs) de vos envies et les situations dites « à risque »

• Exprimer les craintes liées à l’arrêt du tabac (prise de poids, fatigue, etc.)

• Évaluer votre état de santé général et la présence éventuelle de troubles anxieux, dépressifs ou autres facteurs influents

• Comprendre votre environnement familial et professionnel (favorable ou défavorable)

Après cet entretien, le praticien vous guidera vers un état de conscience modifiée, caractérisé par une concentration intense, vous rendant plus réceptif aux suggestions. Ces suggestions peuvent se présenter sous forme de phrases ou d’images mentales conçues pour influencer l’inconscient afin de renforcer la motivation à arrêter de fumer, en créant de nouvelles associations positives sans cigarette, telles que :

• Ressentir pleinement les saveurs et les odeurs

• Respirer plus facilement sans essoufflement

• Se projeter dans des activités sportives sans difficulté

• Avoir un teint éclatant

• Économiser de l’argent pour un voyage ou un projet personnel

Cela permet de reprogrammer votre subconscient, afin que le désir de fumer diminue progressivement. L’objectif est de vous rendre indifférent à la cigarette et de rompre le lien entre l’habitude et le plaisir associé à la consommation de tabac.

Retour progressif et débriefing

Par la suite, le patient revient à un état de vigilance normal, et le praticien échangera sur les sensations ressenties durant la séance, avant de proposer des exercices à réaliser entre les séances d’hypnothérapie. Par exemple, remplacer l’acte de fumer par un geste neutre (boire, respirer, etc.).

Bien entendu, plusieurs séances peuvent être nécessaires, bien que certains fumeurs réussissent à arrêter après une seule séance. Les études sur l’hypnose médicale indiquent un taux de réussite de 72 % pour l’arrêt du tabac un mois après la séance. Cependant, l’hypnose médicale agit principalement sur la dépendance psychologique et comportementale liée au tabac, qui reste souvent la plus difficile à surmonter une fois la nicotine éliminée de l’organisme.

Mais qu’en est-il de la dépendance physique directement liée à l’apport en nicotine dans votre corps ?

L’hypnose et la dépendance physique à la nicotine

L’hypnose est particulièrement efficace pour traiter la dépendance psychologique et comportementale, mais elle a ses limites concernant la dépendance à la nicotine. En effet, si vous arrêtez de fumer de manière abrupte, des symptômes de sevrage et de manque peuvent se manifester, tels que l’irritabilité, des troubles du sommeil, et des envies de fumer, etc. Bien que l’hypnose puisse vous préparer à cette phase inévitable, elle ne peut pas supprimer ce processus biologique.

D’où l’importance des substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, sprays, etc.) qui s’attaquent à la dépendance physique, tandis que les séances d’hypnose visent à réduire la dépendance comportementale et psychologique associée aux rituels, habitudes et gestes. Il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé qui vous orientera vers le substitut nicotinique le plus adapté à votre situation, afin d’éviter un état de sous-dosage ou de surdosage. Bien que certains choisissent de coupler leurs séances d’hypnose avec l’utilisation de la cigarette électronique pour gérer leur dépendance à la nicotine.

FAQ

Combien de séances d’hypnose sont nécessaires pour arrêter de fumer ?

Le nombre de séances d’hypnose requises pour cesser de fumer à long terme varie considérablement d’une personne à l’autre. Ainsi, une seule séance peut s’avérer suffisante, tandis que plusieurs séances peuvent être conseillées pour d’autres individus.

Quel est le coût d’une séance d’hypnose pour arrêter ?

Le tarif d’une séance oscille entre « 45 et 65 € hors des métropoles et 60 à 85 € dans les grandes villes » selon ag2rlamondiale. Une prise en charge par la Sécurité sociale est envisageable, mais uniquement avec une prescription médicale. De plus, vous pouvez solliciter votre mutuelle pour un remboursement complémentaire, selon le niveau de couverture souscrit.

Est-il possible d’arrêter de fumer sous hypnose sans prendre de poids ? 

Bien qu’une prise de poids puisse survenir comme effet secondaire de l’arrêt du tabac, il est tout à fait possible d’arrêter de fumer sous hypnose sans prendre de poids. Mentionnez cette préoccupation à votre praticien lors de l’entretien. Pour explorer les raisons d’une prise de poids après l’arrêt du tabac, consultez notre article intitulé « La cigarette électronique fait-elle grossir ? » 

En conclusion

L’hypnose peut s’avérer être une stratégie efficace pour le sevrage tabagique, en agissant principalement sur la dépendance psychologique et les automatismes qui incitent à fumer. En effet, elle peut aider à déconstruire les habitudes et rituels associés à la cigarette, facilitant ainsi la transition vers une vie sans tabac.

Cependant, pour un sevrage réussi et durable, une approche globale est souvent recommandée. En d’autres termes, l’hypnose, qui agit sur le mental, est idéalement complétée par des substituts nicotiniques pour gérer les symptômes de sevrage et le manque lié à la nicotine.

Pour en savoir plus sur les différentes formes de dépendances liées à la cigarette électronique, consultez notre article « La cigarette électronique crée-t-elle une dépendance ?